Автор: Olga Artemenko
Опасное ПТСР
(посттравматическое системное расстройство) обычно наблюдается у 10-15 %
человек, переживших одно и то же событие. (В нашем случае количество может быть
больше) .
Остальные люди
постепенно восстанавливаются.
Психологи
отмечают, что у нашей психики есть колоссальные возможности (до сих пор не
изученные) для восстановления.
Восстановление
начинается уже после 24-72 часов после события.
Итак, ваша
психика постепенно начинает восстанавливаться.
Как ей помочь?
1. Ставьте
себе очень-очень малые задания текущего дня или даже текущего часа. Очень
простые.
Почистить
зубы.
Почистили?
Отметьте это.
«Я почистила
зубы».
Для вашей
внутренней системы выживания – это важная информация, подтверждающая, что вы
живы и способны на действия.
План на день
очень простой и из простых бытовых задач, например, такой: что я себе (своим
близким) сегодня приготовлю.
Что постираю.
Что помою.
Что сделаю.
И, когда вы
это делаете, постепенно в психике создается подтверждение, что базовые
потребности удовлетворяются.
Тогда сигнал
опасности, который должен вам посылать рептилий мозг, снижается.
Если сигналов
опасности меньше, у психики больше возможности прийти в себя.
Поэтому очень
важно удовлетворять первичные самые базовые потребности.
2. Не думать о
будущем.
Сейчас для
психики это непосильная задача. Если вы начинаете строить планы по
восстановлению своей жизни, своего бизнеса, у психики просто может не быть на
это ресурса.
И она может
травмироваться.
Дайте ей
восстановиться на первичном уровне, потом все остальное.
Это очень
важно.
Пройдет время восстановления (классически это от месяца до нескольких месяцев, но у каждого по
своему), появятся идеи.
Сейчас –
только то, что вы можете делать сейчас.
Не грузите
свои восстановительные механизмы.
3. Постоянная
ревизия ресурсов.
У меня сейчас
(!) есть: 1,2,3.
Рядом со мной
сейчас такие люди: 1,2,3.
Я нахожусь:
там-то.
Я вижу: то-то.
Ресурсы
определяются на текущий момент. Только то, чем обладаете сейчас.
Для ума это
то, что есть в реальности -- а ему очень
нужна реальность.
4. Все ваши
прошлые ресурсы – прошлые.
Нельзя!
Нельзя о них
сейчас жалеть.
Это вас
травматизирует и не дает восстановиться.
Надо сейчас
себе сообщать, что у вас есть, а не то, чего у вас нет.
На данный
момент ваша психика очень хрупкая.
Давайте ей
поддержку и основу: ревизируйте то, что у вас есть.
5. Ваша
энергия должна быть направлена на решение ваших вопросов.
«Что там у
них» забирает ценные для вас граммы энергии.
«У них» своя
судьба, своя жизнь, свои проблемы – дайте им с этими проблемами самим
справляться.
Вам же нужно
справляться со своими.
6. Злорадство,
жажда мести и т.п. забирает вашу энергию от вашей жизни.
При этом
нельзя подавлять эти чувства.
Их нужно
отметить.
«Сейчас я
испытываю злорадство, я вижу, что во мне есть злорадство, я даю этому место».
Достаточно.
А потом вы
переносите внимание на свои дела, на свое состояние.
Для вас ваше
состояние должно быть важнее, чем отомстить.
7. Тело.
Прощупывать
себя, телесно отмечать границы своего тела, трогать везде, давая уму сигнал: я
жива, цела, здорова.
Вот рука, вот
нога, вот ухо.
Все в порядке.
8. Помощь
другим.
Только, если
можете помочь!
Мелкие дела,
где вы можете почувствовать свою пользу для других, если имеете возможность,
делайте.
Сбор бутылок,
теплых вещей, вязания сетки, перечисление денег – все это поддерживает
ваши более высокие структуры
(самоуважение, социальность и др.), которые
тоже важны для нашей психики – но только в тех дозах, на которые вы
способны, чтобы себе не вредить и не расходовать ценные ресурсы.
